Comme on ne peut pas vraiment empêcher le stress de nous gagner, autant travailler à en supprimer les effets non ?! 😃

Les 5 hacks pour diminuer ton stress, c’est partie ?

1# La respiration apaisée

Arrête-toi et respire. Tu penses peut-être que tu le fait en permanence mais en réalité, à peine… La respiration superficielle que beaucoup de gens utilisent au quotidien est une respiration insuffisante. Une respiration insuffisante = une oxygénation insuffisante = du stress oxydatif, de la fatigue générale, une augmentation des états inflammatoires, une capacité cognitive diminuée etc. Oxygénez-vous consciencieusement avec des respirations profondes, comme la respiration abdominale, la respiration carré ou encore la respiration alternée, plusieurs fois dans la journée et tu observera que le stress s’apaise et l’énergie augmente !

2# Bouger son corps

Nous savons que l’activité physique est essentielle pour le bien-être général mais aussi pour lutter contre le stress et les états dépressifs. Le simple fait de mettre le corps en mouvement va diminuer le stress – et plus c’est régulier, plus cela sera efficace. L’activité physique aide à faire circuler le sang et la lymphe, à débarrasser le corps de toxines, à faire baisser l’inflammation et augmente les neurotransmetteurs comme l’hormone du bien-être (la dopamine) ! Ce n’est pas obligatoire de pratiquer un sport, mais dans ce cas, bouge ton corps au moins 30 min par jour. Si tu le souhaites et pour apporter un peu plus de légèreté à cette méthode, varie tes activités : marche, vélo, natation, yoga, course… Le corps adore varier les mouvements !

3# Relativier

Souvent nous avons tendance à exagérer, on pense que la situation est bien pire qu’elle ne l’est en réalité ! On reste là à ruminer dans notre coin sans prendre en compte la globalité de la situation… Tente de voir le contexte sous d’autres perspectives. Bien sûr il y a des moments où le stress et la souffrance est pleinement justifiée (décès, divorce, maladie etc.), mais au quotidien nos sources de stress ne sont souvent pas aussi menaçantes qu’en réalité (sauf dans notre tête). Sort plus régulièrement de ta tête et voit le monde avec de nouveaux yeux. Concentre-toi sur ce qui fonctionne bien dans ta vie à la place de ruminer sur le négatif, en plus elle fait également toute la différence pour diminuer ton stress quotidien !

4# Privilégier le sommeil

Le repos est indispensable pour récupérer physiquement, mais aussi nerveusement ! Dormir suffisamment permettra au corps de recharger les batteries et de mieux gérer et affronter le stress du quotidien. Le manque de sommeil te fragilise, et c’est notamment le système nerveux qui en souffre. L’hormone du stress (le cortisol) est naturellement plus élevée quand on ne dort pas assez…

Couche-toi tôt le plus souvent possible et avant minuit ! Les heures avant minuit sont particulièrement importantes pour la bonne récupération. Pour mieux dormir évite d’exciter le système nerveux avec des écrans le soir. Éteins portable, iPad et ordi au moins 1h avant le coucher et profite-en pour lire, prendre un bain, passer du temps avec tes proches.

5# Adresser la source du stress

Ne fuis pas ! La situation risque que de s’aggraver si tu continues à prendre sur toi et évite de résoudre tes problèmes. Prends du temps pour réfléchir sérieusement si tu n’es pas sûr de comment les choses pourraient se régler. Demandes conseil, fait le point par écrit, afin de mettre les choses au clair plutôt que tourner en boucle dans ta tête. Le recul est très important aussi pour permettre au cerveau de trouver la solution adaptée, quelques heures rien que pour toi ou même un weekend pour couper peut faire des miracles ! Tu noteras que le fait de travailler vers une solution, enlève déjà un poids de tes épaules. De ne plus stagner, mais avancer (même à petits pas), apaise l’état du stress émotionnel.

J’espère que ces différentes astuces t’aideront à mieux gérer ton stress au quotidien. N’hésite pas à m’écrire si tu as des questions !

Avec amour et bienveillance. 🧡

Céline

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Le podcast bien-être & holistique qui t’aide à comprendre ton corps et ton fonctionnement afin de régler tes problèmes de peau, t’accepter pleinement et rayonner !

Par Céline, coach holistique & spécialisée en soin de la peau.

IN & OUT est un podcast qui traite les différents piliers de la santé et mets en lumière l’être dans sa globalité. Par une approche holistique, c’est-à-dire au-delà des cosmétiques et en prenant en compte l’état émotionnel, l’alimentation, l’activité physique et la façon de vivre en général.

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