Est-ce que tu t’ai déjà demandé comment pratiquer la gratitude ?
Oui mais déjà c’est quoi la gratitude exactement ?
La gratitude commence par le fait de prendre conscience de la beauté de la vie, et être reconnaissant pour ce que tu as (matériel et immatériel).
C’est une émotion puissante générée de l’intérieur, c’est l’expression et la reconnaissance du bien. Cette émotion génère une énergie de positivité générale qui s’étend à la fois vers l’intérieur et vers l’extérieur.
Pourquoi est-ce important ?
Des études montrent que la pratique de la gratitude aide à diminuer les émotions négatives et les pensées toxiques. Plus vous vous focalisez sur ce que vous avez, plus vous vous sentez satisfait de votre vie et moins vous obsédez sur ce qui « manque ».
La gratitude apport de nombreux bienfaits
À la fois physiques et psychiques. En voici quelques exemples :
- Amélioration de la santé mentale. En se concentrant sur le bien, on laisse moins de place aux pensées négatives.
- Renforcement du système immunitaire. La gratitude contribue à un sentiment général de bien-être. Le stress diminue la réponse immunitaire, alors mieux gérer son stress c’est aussi renforcer son système immunitaire.
- Meilleure qualité de sommeil. En pratiquant régulièrement la gratitude, vous diminuerez votre niveau de stress pour atteindre un sommeil plus profond et plus réparateur.
- Relations plus sincères, profondes, intimes. La gratitude joue un rôle clé dans la création d’une relation, ainsi que dans le renforcement des relations existantes. Les personnes qui expriment leur gratitude les unes envers les autres montrent une plus grande satisfaction dans leurs relations.
- Amélioration de l’estime de soi. Les personnes qui pratiquent la gratitude quotidiennement ont une meilleure estime d’elles-mêmes, en partie grâce à leur capacité à mieux voir le côté positif, et à apprécier le chemin.
- Augmentation d’empathie et réduction de l’agressivité. Ceux qui pratiquent la gratitude se comportent avec plus de sensibilité et d’empathie et sont moins dans l’impulsivité et l’émotionnel.
Comment la pratiquer alors ?
Le meilleur moment pour commencer votre pratique de gratitude est le matin, car votre esprit est plus réceptif et cela va en plus donner un ton plus positif et serein pour le reste de la journée. Mais trouvez toutefois surtout ce qui fonctionne pour vous, 3-5 minutes de pratique peuvent déjà changer votre réalité au quotidien (écriture, affirmations de gratitude, méditation cultivant la gratitude, etc.)
En pratique ça donne quoi :
Écrire un journal spécial gratitude
Faites-en une pratique agréable pour vous. Dédiez un petit carnet uniquement à cela, sortez-le le matin avant même de regarder votre téléphone. Commencez par écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, soit sous forme de liste, soit en phrases complètes. Cela peut aussi être le moment avant de dormir pour un instant d’apaisement qui prépare pour une nuit réparatrice.
Pratiquer un moment de gratitude chaque jour
Un bon moment pour le faire est avant de manger, ou juste avant de vous endormir. Fermez les yeux et pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Diffuser de la gratitude autour de soi
Reconnecter à la gratitude c’est l’exprimer aussi ! Dites à quelqu’un que vous l’aimez et combien vous l’appréciez. Vous allez rapidement recevoir de la positive attitude en retour, un cercle vertueux se crée.
Écrire une lettre de gratitude
Écrire une lettre ou un message à une personne que vous n’avez pas vue depuis longtemps et exprimez votre gratitude, appréciation ou amour ! Écrivez comme si vous vous adressiez directement à la personne, ne vous souciez pas de la forme car une lettre spontanée est ce qui est de plus touchant et « juste » dans contexte.
S’engager à passer une journée/semaine sans se plaindre de quoi que ce soit
Cette journée sera dédiée à la gratitude. Chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif, transformez-la en pensez de gratitude. Par exemple, si vous devez prendre les escaliers parce que l’ascenseur est en panne, pensez plutôt à la gratitude que vous ressentez pour votre corps sain qui vous permet de monter ces escaliers.
Créer un tableau de gratitude
Prenez une photo par jour (ou plus) de quelque chose dont vous êtes reconnaissant (des fleurs sur votre trajet du matin, votre famille, etc.). Imprimez-les et créez votre propre tableau de gratitude. Cela vous permettra de visualiser votre gratitude, et on l’a déjà vu ensemble, la visualisation est si puissante pour l’esprit.
Ce qu’il faut retenir :
Rappelez-vous d’une chose, pour véritablement intégrer une nouvelle routine dans votre vie, ne vous laissez pas trop limiter par la notion de « il faut que ». Si vous avez entendu « qu’il faut » pratiquer la gratitude en écrivant 3 choses positives chaque soir avant de dormir cela risque juste de vous décourager car si vous ratez la pratique un soir, vous penserez qu’en dehors de ce créneau le travail sera moins efficace ou aura moins de sens…
Je vous conseille de premièrement garder votre but et votre pourquoi en tête (pourquoi je pratique chaque jour) et ensuite rester un peu flexible sur le « comment » si la routine ne se trouve pas facilement dans votre quotidien. Un jour ce sera le matin, un jour au bureau, un jour le soir etc. Un jour vous allez peut-être noter 10 choses et le lendemain 2 choses !
C’est surtout la régularité qui compte. Pas le moment précis.
Observe, remarque et cherche le positif autour de toi… car plus tu y prête attention plus tu te rendra compte qu’il est partout autour de toi.
Avec amour & bienveillance. 🧡
Céline
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