Même si cela peut sembler compliqué à cause de nos rythmes de vie effrénés et de nos emplois du temps bien remplis, t’accorder ces quelques minutes par jour pourraient changer ton quotidien…

As-tu l’impression de vivre dans l’instant présent ?

En effet, cette pratique, qui nous permet de rester ancrer dans le moment présent et d’être au contact de nos pensées et émotions, apporte de nombreux bénéfices. En plus de développer le calme intérieur, cela améliore aussi la clarté d’esprit, la concentration et la bienveillance. De nombreuses études ont aussi noté une réduction accrue du stress et, ainsi, des nombreuses pathologies directement liées : inflammation, douleurs chroniques, psoriasis, troubles du sommeil…et bien d’autres. 

Il existe différentes formes de pratiquer la mindfulness au quotidien mais, que tu décides de la pratiquer sous forme de méditation ou dans les gestes du quotidien, tu remarqueras des effets sur ta santé physique et mentale rapidement.

Contrairement aux idées reçues, la pratique de la pleine conscience n’est pas réservée aux professionnels de la méditation, aux yogis ou à ceux qui ont une pratique religieuse avancée… C’est, au contraire, un geste accessible à tous et que chacun devrait intégrer dans son quotidien pour optimiser sa santé, booster sa confiance et apprendre à vivre davantage dans le moment présent !

Les 5 gestes, pour débuter, qui t’aideront à pratiquer la mindfulness au quotidien 

1# Prendre 5 minutes pour soi au réveil ou au coucher :

Cela peut paraitre anodin mais changera pourtant la façon de commencer ta journée ou de passer une belle nuit… Ton réveil se fera en douceur et tu te couchera plus apaisé. Allonges-toi et focalise tes pensées sur une seule chose (un souvenir, une action positive, peu importe).

Fermes les yeux et détends les muscles pourront t’aider dans cette pratique. Lorsque ton esprit divague, ne t’inquiètes pas, reviens juste à ta pensée initiale. Apprends à intégrer ce geste simple dans ta journée, tu te sentiras peu à peu plus léger.

2# Apprendre à respirer en pleine conscience :

Cet exercice, aussi banal qu’il puisse paraitre, n’est pourtant pas anodin pour tout le monde. C’est un geste facile, que tu peux effectuer à tout moment de la journée et qui te procurera une sensation de bien-être et d’apaisement immédiat. Se reconnecter à sa respiration permet de revenir à soi et de stabiliser ton équilibre émotionnel. Cela t’aide à développer ton tonus et à t’apporter de l’énergie puisque tu oxygénez ton cerveau de la bonne manière.

3# Pratique la marche consciente :

Tu marches probablement dans ta journée, et si tu ne le fait pas… Tu devrait ! Les organismes de santé recommandent fortement la marche quotidienne ; certains préconisent de marcher 30 min, d’autres 6000 pas, bouger ton organisme sera toujours bénéfique ! Marcher en pleine conscience est un tout autre exercice, mais qui apporte tout autant de bienfait. Prends conscience de tes pas, de ton corps en action, le contact de tes pieds avec le sol. Reconnecte-toi avec la nature, les bruits qui t’entourent. Cela libérera ton esprit et t’apportera calme et sérénité.

4# Manger en pleine conscience :

C’est le premier geste à adopter pour optimiser ta digestion et vtatre santé globale, ainsi que pour réguler le poids … stress et nourriture = indigestion et inflammation. Prends le temps, sans distraction, dans un endroit calme et serein et arrête-toi sur les formes, le goût, les saveurs… Prends le temps de mastiquer entre chaque bouchée et profite de ce moment en pleine conscience.

5# Focaliser ton attention :

On a tendance à être très « éparpillés » dans nos tâches au quotidien mais cela n’est pas forcément propice à leur bonne réalisation. Apprends à faire les choses une par une, à prendre conscience de chacune de tes actions et cela te permettra d’être plus concentrée, organisée et moins stressée. Un geste aussi simple apport une pause immédiate au système nerveux. 

Conclusion

Tu as dorénavant toutes les clés en mains pour pratiquer la pleine conscience dans ton quotidien, mais surtout n’oublie pas de rester dans un état d’esprit de “faire de ton mieux” et non d’obligation si tu veux tenir ces nouvelles habitudes sur le long termes.

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Par Céline, coach holistique & spécialisée en soin de la peau.

IN & OUT est un podcast qui traite les différents piliers de la santé et mets en lumière l’être dans sa globalité. Par une approche holistique, c’est-à-dire au-delà des cosmétiques et en prenant en compte l’état émotionnel, l’alimentation, l’activité physique et la façon de vivre en général.

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